push pull 4

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

Dzień 7/42 Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ -push + aeroby PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 - mozna pokusic sie o drugie cwiczenie wyciskania lub pompki na poreczach zamiast rozpietek, ale moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami. Dzięki wielkie za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 [...]

push 1 siady wyciskanie wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

[...] row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 15m sled rope pull 80kg 15m sled push 80kg /SFD/2016/11/18/091c7042923f4a4d9f7e47eb8e363eab.jpg Komentarz: Obolały po wczorajszych rwaniach i ciągach. Wyciskanie na płaskiej już bardzo ciężkie, aż boje się [...]

Dzień 04.05.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i potem wleciał trening Pull , na ściąganiu drążku progres , natomiast wiosłowanie sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypadało by coś maznąć chociaż raz w tygodniu %-) Żyję, trenuję, jem, pracuję i tak w kółko :-) Zająłem się rzeczami ważniejszymi więc i na forum aktywność mniejsza. Tak ma teraz być :-) I pewnie będzie jeszcze trochę czasu. Tzw sposób na sukces %-) Poza tym kwiecień pod znakiem wyjazdów :-) Więc trzeba pozamykać [...]

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

25.06.2017 (Niedziela) Trening SW: Handstand (deload) 3x2 Press to HS (from tucked) 3x2 HS Push Ups 3x4 Pike Push Ups 3x15sec HS Hold 15 sec hollow body + 15 sec reverse hollow body --------------- 3 MU 4 T-bar dips 5 Hammer Pull Ups 6 Pike Push Ups 6 Close Grip Australian Pull Ups 6 Wycieraczek Czas: Około 25 minut. Jadłospis: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Podsumowanie 4 dniowego planu Push and Pull - Antos dziękuję za pomoc w planie. Kilka słów na temat planu. Ćwiczenia mi się podobały, nie było zbytnio monotonii, ale nie ukrywam, że z niektórymi ćwiczeniami miałem problem. Czterodniowy plan jak najbardziej się sprawdza w moim przypadku, bo te 4/7 dni jak najbardziej [...]

[...] rozpiski celowo nie uwzględniają niektórych grup (brzuch, łydki). Należy je umieścić wedle uznania pamiętając o zasadach z punktu 14b." Tak wiec lydki mozesz dac do dnia push, a brzuch do dnia pull. Bedziesz musial takze ocenic, czy prostowniki grzbietu nie beda za bardzo obciazane. W razie czego, zamien martwy ciag na sztywnych na zurawia. [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie o jakie wyciskanie tutaj chodzi? Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw czym mozna zastapic to cwiczenie? 4.Uginanie stojąc [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3 * 12 -wyciskanie francuskie sztangi 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,8 kg -> 78,5 kg (-0,3 kg) Pas: 85 cm -> 84 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale [...]

[...] póki co 3 treningi (wtore/czw/ndz) z obniżonym ciężarem/objętością w planie na masie zostaje przy tym systemie co do tej pory 2 zesatwy push i pull, i jeden legs robione: legs co 6-8dni pull i push co 5dni taki układ przy tej objętości wchodzi mi idealnie dieta na ten czas: DT 300b/30t/300ww dnt300b/30t/180ww [...]